Utoljára frissítve: 2025.04.15. | Szerző: NewSee

Miért vagy mindig fáradt – ezt a kérdést sok nő feltette már magának, különösen akkor, amikor úgy tűnik, hogy a világ összes kávéja sem segít, és a nap végére még a kedvenc sorozatodhoz sincs energiád leülni. Néha a fáradtság nyilvánvaló okok miatt jelentkezik – egy rossz éjszaka, túl sok munka, vagy egy megfázás kezdete. De mi van akkor, ha a kimerültség állandó társsá válik, és már reggel úgy érzed, hogy alig bírsz elindulni?

Lehet, hogy nem is gondolnád, de sokszor olyan rejtett okok állnak a háttérben, amelyek szinte észrevétlenül szívják el az energiádat nap mint nap. Ebben a cikkben segítünk felismerni ezeket az apró, mégis jelentős tényezőket – és megmutatjuk, hogyan kaphatod vissza az energiád úgy, hogy közben önmagadra is jobban odafigyelsz.

1. Túl sok mentális terhelés

Tudod, az az érzés, amikor egyszerre próbálod észben tartani a gyerek szülői értekezletét, a munkahelyi határidőket, a barátnőd szülinapját, a mosást, a vacsorát… És közben még magadra is figyelnél, de már rég lecsúszottál a fontossági sorrendről.

Ez az állandó mentális lista, amit fejben görgetünk, elképesztően fárasztó tud lenni – még akkor is, ha fizikailag nem is csináltál sokat.

👉 Tipp: Írj listát, de ne csak a teendőkről, hanem arról is, amit már megcsináltál! Ez segít látni, hogy igenis haladsz. És bátran oszd meg a feladatokat másokkal – nem kell mindent egyedül csinálnod!

2. Nem iszod meg azt a vizet…

Bizony, a dehidratáltság az egyik leggyakoribb, mégis alábecsült oka a fáradtságnak. A testünk 60%-a víz, és ha nincs elég belőle, az energia szintünk is szépen bezuhan.

👉 Tipp: Tedd szokássá, hogy minden reggel egy nagy pohár vízzel indítasz. Tarts magadnál kulacsot nap közben – ha látod, eszedbe is jut inni.

3. A rejtőzködő stressz

Sokszor nem is vesszük észre, mennyire stresszelünk – egyszerűen csak úgy érezzük, „nem megy”, kimerültek vagyunk. A test viszont érzi. A folyamatos feszültség hormonálisan is kimerít bennünket.

👉 Tipp: Mozogj, akár csak napi 10 percet! Táncolj a konyhában, sétálj egyet telefonálás közben – bármilyen kis mozgás segít levezetni a stresszt.

4. Tápanyaghiány – különösen vas és D-vitamin

Ha kevés vas vagy D-vitamin van a szervezetedben, a sejtek nem kapnak elég oxigént és energiát. Ennek következménye: állandó álmosság, sápadtság, lehangoltság.

👉 Tipp: Kérj egy egyszerű vérképet a háziorvosodtól, és ha kell, kezdj el pótolni – akár étkezéssel, akár vitaminkészítményekkel.

Fotó: Getty

5. Túl sok „mentális zaj” – folyamatos ingerek

A telefonod, az értesítések, az e-mailek, a hírek… mind-mind egy-egy kis mentális terhelést jelentenek. És nap végére ezek összeadódnak.

👉 Tipp: Próbálj meg naponta legalább 30 percet „offline” lenni. Kapcsold ki a telefonod, és csak magadra figyelj – olvass, alkoss, vagy csak nézz ki az ablakon.

6. Álmatlan, de nem is tudod

Lehet, hogy ágyban vagy, de az alvásod nem pihentető. Felébredsz éjjel, vagy túl későn alszol el? Az is lehet, hogy nem mély fázisban alszol eleget – és ez iszonyatosan kimerítő.

👉 Tipp: Hozz létre esti rutint! Egy meleg tea, egy kis olvasás, telefonmentes idő – ezek segítenek ráhangolódni az alvásra. A kék fényt is kerüld legalább 1 órával lefekvés előtt.

7. Túl kevés öröm

Ez a legmeglepőbb, mégis az egyik legfontosabb. Ha a napjaid csak a kötelezettségekről szólnak, és nincs benne semmi, ami feltölt – akkor bizony nem csak testileg, de lelkileg is elfáradsz.

👉 Tipp: Kérdezd meg magadtól: „Mi okoz örömet nekem?” És legyen az bármi – tánc, festés, sütés, nevetés – engedd meg magadnak, hogy minden nap legyen benne egy kicsi.

Neked is jogod van a pihenéshez

Nem kell hősnőnek lenned minden nap. Jogod van megállni, pihenni, töltekezni. És ha azt érzed, mindig fáradt vagy, ne legyints rá! Hallgass a testedre, mert lehet, hogy csak egy kis odafigyelés kell ahhoz, hogy újra feltöltődj.

Kíváncsiak vagyunk: neked melyik rejtett ok ismerős ezek közül? Írd meg nekünk kommentben vagy oszd meg egy barátnőddel, akinek szüksége lehet erre!

Szeretnél még több ilyen inspiráló és lélekemelő cikket olvasni? Kövess minket tovább az newsee.hu oldalán, és ne feledd: nem vagy egyedül!